如何遏制無(wú)端幻想
以我個(gè)人的感受而言，有時(shí)尤其是在夜晚，我亦會(huì)陷入一些不切實(shí)際的遐想。我的處理方式是：不去強(qiáng)行抵制，若覺(jué)得有趣，不妨記錄下來(lái)，但我們必須明白，最為關(guān)鍵的是當(dāng)下，是我們應(yīng)當(dāng)著手去做的事情。
首先需明確，我們?yōu)楹螘?huì)陷入無(wú)端幻想？
很多人在深夜、或在閑暇時(shí)刻，一旦靜下來(lái)便容易陷入無(wú)端幻想，尤其是在獨(dú)處時(shí)，這是因?yàn)樵谶@些情況下，我們大量的精力注意力從外界轉(zhuǎn)移到了自己身上。當(dāng)你與外界的互動(dòng)停止，無(wú)需在意他人的目光和感受，你的本性便會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
一些情緒敏感的人特別容易陷入無(wú)端幻想，他們精力旺盛，些許小事便能觸發(fā)他們的感觸。然而，由于我們長(zhǎng)時(shí)間與外界接觸，注意力并不專注于自身，因此我們自己的念頭有時(shí)自己并未察覺(jué)。而當(dāng)我們獨(dú)處時(shí)，才能真正看清楚自己的想法。
其次，我們究竟在思考什么？
并非所有的無(wú)端幻想都是有害的，你首先應(yīng)審視自己在想些什么，思考的頻率如何。有時(shí)一些甜蜜、美好的幻想往往能彌補(bǔ)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中缺失的需求，偶爾進(jìn)行所謂的“白日夢(mèng)”也能帶來(lái)一定程度的滿足。但頻繁做白日夢(mèng)，脫離實(shí)際，你的思考和行為能力都會(huì)逐漸退化。
如果說(shuō)你經(jīng)常陷入一些不愉快的記憶，甚至對(duì)自身的行為產(chǎn)生不安時(shí)，這種伴隨緊張焦慮的無(wú)端幻想會(huì)變成對(duì)自身能量的消耗，需要盡快遏制。
那么，我們?cè)撊绾味糁七@些錯(cuò)誤的幻想呢？
不抗拒，首先接納
從心理學(xué)角度來(lái)看，刻意控制自己的思考是相當(dāng)困難的，例如經(jīng)典的“白熊實(shí)驗(yàn)”，實(shí)驗(yàn)參與者明明被要求不要想起白熊，但大多數(shù)人還是會(huì)想到。同理，當(dāng)我們?cè)揭獕褐谱约翰蝗ハ胧裁吹臅r(shí)候，這個(gè)想法反而會(huì)占據(jù)我們的腦海。因此，當(dāng)我們總是陷入無(wú)端幻想時(shí)，要做的就是不要刻意去壓制這些想法，而是學(xué)會(huì)去接納它們，反而會(huì)逐漸放下，減輕這些想法對(duì)你的困擾。
記錄每天的所思所感
當(dāng)你的無(wú)端幻想已經(jīng)給你帶來(lái)壓力時(shí)，可以嘗試每天將它們記錄下來(lái)，有意識(shí)地梳理它們。當(dāng)我們以旁觀者的身份去審視腦海中的念頭，而不是為了解決它們而耗費(fèi)心神困擾自己，你的身心狀態(tài)也會(huì)逐漸恢復(fù)。
專注于當(dāng)下
我們腦海中的無(wú)端幻想，往往是對(duì)過(guò)去的自己進(jìn)行反思與補(bǔ)償，我們?cè)诮箲]過(guò)去的行為是否正確，擔(dān)憂未來(lái)能否在某些方面做得更好，而這些行為往往會(huì)讓我們忽視當(dāng)下。因此，我們要做的是專注于現(xiàn)在的生活，將過(guò)去的不足和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂看得淡一些，這樣才能減輕自己對(duì)自己的身心束縛。
連續(xù)做噩夢(mèng)是怎么回事？沒(méi)有看恐怖片，也沒(méi)亂想！
你所說(shuō)的沒(méi)有看恐怖片和亂想只能說(shuō)明在做噩夢(mèng)的這段時(shí)間里，白天你沒(méi)有接觸到直接刺激你大腦引發(fā)噩夢(mèng)的事物。但是噩夢(mèng)的原因有很多。
首先，從時(shí)間的遠(yuǎn)近來(lái)看，最近是否有精神壓力，比如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活上的經(jīng)濟(jì)壓力、感情問(wèn)題等等。這些可能屬于近期的壓力源。
其次，早期的事件也可能成為噩夢(mèng)的原因。比如，過(guò)去是否經(jīng)歷過(guò)被父母責(zé)罰批評(píng)、被老師或同學(xué)嘲笑之類的事件，或是被欺負(fù)。這些事件造成對(duì)自尊的傷害也是一些負(fù)面的事件。孩童時(shí)期，人在受到這些傷害時(shí)，一般很難與之抗衡或是自我排解，很容易留下心理的陰影。在近期，可能在日常生活當(dāng)中，比如看新聞、或是聽(tīng)說(shuō)一些事件、看到一些生活場(chǎng)景，誘發(fā)你心理的回憶和一些相似情感。雖然你知道已經(jīng)過(guò)去，對(duì)你現(xiàn)在沒(méi)有威脅或太大影響，但是這種相似情感和回憶勾起的情緒會(huì)對(duì)你現(xiàn)在造成壓力和影響。在這種情況下，這些負(fù)面情緒和壓力就在噩夢(mèng)中釋放出來(lái)了。
我覺(jué)得別太在意了，只要你忽略它，它就不是困擾，順其自然應(yīng)該能過(guò)去。你先嘗試一下吧。
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標(biāo)題：整天充斥著消極報(bào)道的深層含義：擺脫無(wú)端憂慮的秘訣
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